z serii

Żebyś rozpisał cały trening z ilością serii i powtórzeń żeby było wiadomo ile czego robisz i czy nie masz tego za dużo.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z założonymi przerwami pomiędzy nimi. A program treningowy wybieramy pod kątem mozliwosći sprzetowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

Ja proponuje ci nie robić przysiadów ze sztangą tylko przy drabince z !wyskokiem! 6 serii po 20 i padniesz trupem SAM przetestuj. nogi wmiare blisko siebie Obie ręce na drabinkach gdzieś na poziomi mostek/pępek Dużo lepsze od sztangi stajesz się zwinniejszy szybszy wytrzymalszy A oprócz tego (serio przetestuj;]) zapraszam na [...]

Ogólnie z teg oco widze to nie jest taki zły, choćma błędy, ale przedewszytkim napisz ile serii i ile powtórzeń w nich robisz Aha i najważniejsze, czyli staż itp.

wrzuc caly program tygodniowy z wyszczegolnieniem cwiczen na grzbiet(ilosc serii,powt.)

Ja miałem podobnie z 110kg na 115kg i 125kg na 130 kg , nie wiem może potrzebujesz czasu ?? albo lekko zwiększyć ciężar podczas serii (np. 1 , 2kg)

cwiczenia z obciazeniem, ktore mozna sukcesywnie zwiekszac, na tyle duzym, zeby nie dalo sie zrobic jakichs absurdalnych ilosci powtorzen - 20 to maks w serii.

tylko łokietek a rozgrzewka raczej taka jak zawsze a wczesniej z tym problemow nie miale, co fakt to fakt jade na sile i dokazdej serii dodalem 1-2.5kg ale to malo wiec hmm ;/ a powtorzenia zmniejszylem wiec nie wiem ocb ;/

[...] stojąc raczej odpada. Wiem z doświadczenia, że przy tym ćwiczeniu strasznie wygina dolny odcinek pleców. Nie jest to przyjemne zwłaszcza przy kilkunastu powtórzeniach w serii. :) no i przysiady rób raczej bez obciążenia narazie :D zrobisz ich więcej niż ze sztangą i efekty będą dużo bardziej widoczne. I MC odpuść. Przynajmniej narazie. Na [...]

teoretycznie wszystko zalezy od diety. tutaj rozklad ma niewiele do powiedzenia. w tym drugim rozkladzie moze i jest szansa na wieksza sile, ale wynikajaca tylko z tego ze malo powtorzen w serii i trzeba operowac wiekszym ciezarem.

[...] kolan 1x, skretosklony 1x Oczywiście serie przeplatane. W porównaniu do "zwykłego" mojego HST dodałem 7, 11 i 14 ćwiczenie. Czyli nie dodawałeś żadnych ćwiczeń/serii? Plan taki sam jak bez soku, tyle że większa/dłuższa progresja, dobrze rozumiem? Nie wiem czy widziałeś, ale tu była namiastka dyskusji na temat HST + sok [...]

Nie wiem, czy o to Ci chodzi, ale podam trening na dynamikę na przykładzie wyciskania na ławce poziomej. Trening jest prosty - raz w tygodniu wykonuje się 10 serii po 3 powtórzenia na ciężarze 60% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia powinny być bardzo szybkie, dynamiczne. Jeśli nie potrafisz wykonywać powtórzeń z dużą szybkościa, powinieneś na [...]

Nie przeladuj planu HST, nie dawaj za duzo serii i oszczedzaj nogi na treningach z ciezarami

[...] malo kombinuje z takimi planami- proste acz chyba najskuteczniejsze. - spinanie w poziomie, - unoszenie nóg na skraju ławeczki lub w podporze, - skręty i cały trening kompletnie uksztaltowany- intensywność zwiekszasz w miarę rozwoju. możesz to uzyskać na trzy zasadnicze sposoby- skracając przerwy a także zwiekszając ilość powt. a także i serii.

Tego ci nikt nie powie. Daj taki cięzar w którym wykonasz wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

niekoniecznie. jezeli zmiejszysz ilosc serii, powiedzmy o 1 w kazdym cw, to raczej nie. po prostu zwiekszajac ilosc treningow do 2 tygodniowo, lepiej zmniejszyc ich intensywnosc (albo przynajmiej jednego z nich)

hiit z reguły 5 minut maks i leżysz na ziemi zachęcam do przeczytania serii artów Niwixa na body factory wszystko pięknie przedstawione od teortii do praktyki

oba te kolory sa ok, poprostu sa z 2 roznych serii

jak ćwiczysz te barki ? ile serii, powtórzeń, jak często ? jak z dietą ? czy stosujesz jakieś suplementy ?

Zgadzam się z przedmówcą, tym bardziej że przenoszenie hantli za głowę stwarza dwa problemy ( przy większym obciążeniu trzeba mieć kogoś do asekuracji i zabrania hantli po serii, no i jeśli ktoś ma problemy ze stawami barkowymi to też powinien sobie odpuścić).